Tips para mantenerse saludable y de aspecto juvenil

El mantenerse saluble y tener un aspecto juvenil no depende únicamente de la alimentación y el cuidado personal sino también de tener una personalidad positiva, con elevada autoestima y aprovechando el tiempo libre en proyectos de vida trascendentes.

A continuación te presento tips que recomiendan algunos especialistas: 

1. Disminuir el impacto del estrés teniendo una actitud positiva ante los retos que nos plantea la vida, ya que está demostrado que el estrés crónico puede acelerar el proceso de envejecimiento a nivel celular, lo que se traduce en encanecimiento, flacidez de la piel, pérdida de la memoria y en la aparición de diversas enfermedades (Neurochemical Research November 1999, Volume 24, Issue 11, pp 1479-1497).

2. Realizar actividades físicas de 3 a 5 veces por semana. Se recomienda caminatas, ciclismo, natación, subir escaleras, etc. como parte de un programa regular (Revista Costarricense de Salud Pública v.7 n.12 San José jul. 1998).

3. Descansar, durmiendo un promedio de 6 a 8 horas diarias, ya que estudios realizados demuestran que en este periodo se libera la hormona melatonina, la cual frena el deterioro causado por la edad a partir de los 40 años.

4. Evitar la ingesta de sustancias estimulantes (licor, cigarrillos, drogas), las cuales, además de deteriorar tu salud, provoca un envejecimiento preaturo de la piel.

5. Incorporar a la dieta alimentos que tengan propiedades antioxidantes como el té verde, frutas variadas, verduras y pequeñas cantidades de vino.

6. Mantenerse hidratado bebiendo de 6 a 8 vasos de agua diariamente.

"Saber envejecer es la obra maestra de la vida, y una de las cosas más difíciles en el arte dificilísimo de la vida" (Fréderic Amiel)

Los antioxidantes previenen el envejecimiento prematuro

Los radicales libres son moléculas de oxígeno inestables porque les falta un electrón. Debido a ello, recorren nuestro organismo intentando arrebatar un electrón a las moléculas estables provocando en el proceso la destrucción celular, que conlleva a enfermedades y envejecimiento prematuro. 

Los radicales libres no son intrínsecamente malos. De hecho, nuestro propio cuerpo los fabrica en cantidades moderadas para luchar contra bacterias y virus, pero, el proceso debe ser controlado con una adecuada protección antioxidante.

Los antioxidantes son sustancias que neutralizan la acción oxidante de los radicales libres. Su misión es liberar electrones en nuestra sangre para que sean capturados por los radicales libres. En este proceso  los radicales libres se convierten en moléculas de oxígeno estables, evitando así el envejecimiento prematuro. 

La protección que debemos tener para evitar el aumento de los radicales libres en nuestro organismo se da mediante el consumo de antioxidantes naturales tales como:

* el betacaroteno (pro-vitamina A) presente en la zanahoria, mango, tomates, melón, melocotón, espinacas, camu camu, camote y papaya, 
* la vitamina E (tocoferol) que mantiene la integridad de la membrana celular, protege la destrucción de la vitamina A, previene y disuelve los coágulos sanguíneos y retarda el envejecimiento celular. Se encuentra en muchas frutas y vegetales tales como: almendras, nueces, castañas, maní, espárragos, espinacas, tomates, brócoli, aceite de girasol, aceite de oliva, aceite de soya, aceite de sacha inchi y palta,
* la vitamina C (ácido ascórbico) es necesaria para producir colágeno, importante en el crecimiento y reparación de las células de los tejidos, encías, vasos, huesos y dientes, y para la metabolización de las grasas, por lo que se le atribuye el poder de reducir el colesterol. Investigaciones han demostrado que una alimentación rica en vitamina C ofrece una protección añadida contra todo tipo de cánceres. Además de la prevención del resfriado común y el fortalecimiento de las defensas del organismo. Las fuentes de vitamina C son pimiento verde, kiwi, limón, fresas, coliflor, naranjas, tomates, nabo y melón, 

Además de las vitaminas, los oligoelementos como el cobre, el zinc, el manganeso, el selenio y el hierro son necesarios incorporarlos al organismo a través de la dieta, porque conforman la parte activa del núcleo de las enzimas antioxidantes.
* el selenio actúa junto con la vitamina E como antioxidante. Se encuentra en los pescados y mariscos, hígado, ajos, cebollas, germen de trigo, levadura de cerveza y productos lácteos.
* el zinc,  que facilita la absorción de la vitamina A y evita el estrés oxidativo se encuentra en el hígado de animales, ostras y germen de trigo.
* el manganeso se encuentra en los frutos secos, yema de huevo, ajonjolí y girasol.
* el cobre, que está presente en las vísceras de los animales (molleja, hígado, corazón, riñones).
* el hierro, que se encuentra en el hígado de animales, carnes de pavo, ternera y cerdo, cereales (avena, arroz, trigo y cebada), legumbres (lentejas, habas y frejoles).

Cómo prevenir el envejecimiento prematuro de tu piel con productos naturales

En el cuerpo humano, la cuarta parte está constituida de proteínas y la mitad de esa cantidad se aloja en los músculos. Las proteínas son elementos de construcción, vitales para el crecimiento y la restauración del organismo. Las proteínas, al retener el agua, proporcionan hidratación constante de las células.

Existen dos proteínas importantes para la piel: el colágeno y la elastina.
El colágeno ofrece soporte a los órganos internos, estructura ósea, articulaciones, tendones, ligamentos y tejidos de la piel. Sin la ayuda de las fibras de colágeno, la piel pierde resistencia, firmeza; es decir, se vuelve flácida, y aparecen las arrugas. Este proceso comienza aproximadamente a  partir de los 25 años.

La elastina es una proteína  que proporciona elasticidad a la piel.

Es importante que sepas que el rejuvenecimiento cutáneo depende en gran parte de tu nutrición y de la prevención de los factores externos que aceleran el envejecimiento.

Aquí, algunos consejos que te ayudarán a mantener la elasticidad y firmeza en tu piel.

1. Estimula la producción y mejora la calidad del colágeno y elastina, a través del consumo de algunos alimentos especiales, entre los que se encuentran:
• Ácido ascórbico (vitamina C) que es estimulante de la producción de colágeno y que lo encontramos principalmente en el kiwi, la naranja, el aguaymanto, la piña y el maracuyá. 
• Silicio orgánico que mejora la calidad del colágeno y elastina, el cual puede hallarse en la infusión de cola de caballo, en el extracto de alfalfa, en la avena, espinaca, betarraga, perejíl.
• Antioxidantes naturales como infusión de romero, emolientes con sábila, té de orégano, té verde, leche con cacao (cacao de +30% de pureza).
2. Evita la sobreexposición de la piel a los rayos UV, los cuales son responsables de la disminución de colágeno en la dermis. Para ello, media hora antes de exponerte al Sol, aplícate un bloqueador solar adecuado para tu tipo de piel. Igualmente si estás frente a la computadora por varias horas. 
3. Exfolia tu rostro 3 veces por semana con productos que estimulen la generación de colágeno y elastina. Algunos preparados naturales pueden elaborarse a base de limón+azúcar rubia+kiwi o licuado de maracuyá.
4. Aplícate mascarillas a base de avena, kiwi, aloe vera y aceite de oliva si tu piel es seca; o avena, kiwi, aloe vera y limón si tu piel es grasa. 

No olvides que antes de aplicarte la mascarilla, debes untarte el rostro con miel de abeja.

Limpieza facial con productos naturales para piel seca

La piel seca puede deberse a muchos factores entre los cuales podemos reconocer: ambientales (rayos UV, aire acondicionado, frío y calor extremos), hábitos inadecuados de higiene (temperatura del agua, frecuencia de baños, uso de agua clorada), uso de productos cosméticos inadecuados (jabones, desodorantes, detergentes), edad y genéticos.

Exceptuando los factores genéticos, se puede hidratar la piel con productos naturales. En esta entrada te enseño a preparar y aplicarte una mascarilla que hidratará tu piel de manera apropiada. Como siempre, haz clic en la imagen que se muestra a continuación sin olvidar que los productos a usarse puedes conocerlos haciendo clic en el icono del clip.